— Hania, moja przyjaciółka spotkała się z facetem trzy razy, pisali codziennie, a potem… cisza. Jakby się rozpłynął w powietrzu.
— Ile to już trwa?
— Tydzień. Wysłała mu jeszcze dwie wiadomości, ale nic. Co się mogło stać?
Taka rozmowa powtarza się w moim życiu regularnie jak szwajcarski zegarek. Ghosting stał się tak powszechny, że prawie każda z nas ma jakąś historię do opowiedzenia — swoją lub znajomej.
I chociaż brzmi to jak zjawisko nowoczesne, to w rzeczywistości ludzie znikają bez słowa wyjaśnienia od zawsze. Różnica jest taka, że dziś, w erze mediów społecznościowych i aplikacji randkowych, radzić sobie z ghostingiem stało się niemal koniecznością. Szczególnie w czasach, gdy nawet relacje dla par często rozpoczynają się online.
Czym jest ghosting i dlaczego ludzie znikają bez słowa wyjaśnienia?
Ghosting to nagłe, całkowite zakończenie relacji bez jakiegokolwiek wyjaśnienia. Jedna osoba po prostu przestaje odpowiadać na wiadomości, telefony, a czasem nawet blokuje drugą stronę w mediach społecznościowych.
To tak, jakby druga osoba nagle stała się duchem — jest tam, ale jednocześnie jej nie ma. Osoba nagle przestaje odpowiadać na wiadomości, jakby zniknęła z powierzchni ziemi.
W świecie randek online ten fenomen nabrał szczególnej mocy. Łatwość nawiązywania kontaktów idzie w parze z łatwością ich zrywania.
Wystarczy jeden klik, żeby usunąć numer z telefonu, zablokować na Tinderze czy Instagramie i voilà — problem zniknął. Przynajmniej z perspektywy osoby, która decydują się na ghosting.
Pamiętam swoją pierwszą sytuację z ghostingiem sprzed kilku lat. Spotykałam się z kimś przez miesiąc, wszystko wydawało się układać, a potem — pustka.
Przez tydzień sprawdzałam, czy mój telefon działa, czy przypadkiem nie trafiłam na jego listę zablokowanych. Dopiero po czasie zrozumiałam, że to nie ja jestem problemem.
Jakie są główne przyczyny ghostingu w relacjach romantycznych?
Dlaczego ludzie wybierają ten najgorszy z możliwych sposób zakończenia relacji? Przyczyny ghostingu są różnorodne, i rzadko mają one coś wspólnego z osobą, która zostaje porzucona.
Najczęściej ghosting wynika z chęci uniknięcia konfrontacji. Wielu ludzi po prostu nie potrafi powiedzieć: „Nie czuję chemii” czy „Szukam czegoś innego”. Wolą znikać niż stawić czoła potencjalnie niezręcznej rozmowie.
Druga przyczyna to lęk przed bliskością. Badanie opublikowane w Journal of Social and Personal Relationships w 2018 roku pokazało, że osoby, które stosują ghosting, często mają problem z przywiązaniem i commitment.
Kiedy relacja zaczyna się pogłębiać, wpadają w panikę i wybierają ucieczkę. To szczególnie widoczne w epoce, gdy ludzie preferują zabezpieczenie i prezerwatywy zamiast otwartości na głębsze połączenie.
Czasem za ghostingiem kryje się też zwykły brak empatii i odpowiedzialności. Niektórzy ludzie traktują innych jak postacie z gry komputerowej — można je wyłączyć, kiedy się znudzą.
To smutne, ale prawdziwe. W erze instant wszystkiego, instant relacji i instant zrywania, empati często zostaje gdzieś po drodze. Osoba stosująca ghosting często nie zdaje sobie sprawy z konsekwencji swojego zachowania.
Jak ghosting wpływa na poczucie własnej wartości osoby porzuconej?
Konsekwencje ghostingu dla osoby porzuconej mogą być naprawdę bolesne. Nasze mózgi są zaprogramowane na szukanie przyczyn i wzorców, więc kiedy ktoś znika bez wyjaśnienia, automatycznie zaczynamy szukać błędu w sobie.
„Co powiedziałam nie tak?”, „Czy jestem za nudna?”, „Może za szybko się otworzyłam?”
Raport Psychology Today pokazuje, że ghosting wpływa na poczucie własnej wartości, może prowadzić do obniżenia samooceny, zwiększenia lęku w przyszłych relacjach i poczucia odrzucenia. To jak dostać po twarzy, nie wiedząc za co.
Brak domknięcia sytuacji sprawia, że trudno jest przejść dalej — ciągle czekamy na wyjaśnienie, które może nigdy nie przyjdzie.
Widzę to u moich czytelniczek, które piszą do mnie maile. Jedna z nich opisywała, jak po doświadczeniu ghostingu zaczęła analizować każde słowo w kolejnych rozmowach, szukając sygnałów, że znów zostanie porzucona.
To może prowadzić do powstania błędnego koła — lęk przed porzuceniem może paradoksalnie odstraszać potencjalnych partnerów. Osoba porzucona często zaczyna wątpić w swoją wartość i atrakcyjność.
Jak rozpoznać, że padłeś ofiarą ghostingu?
Oznaki ghostingu są zwykle dość oczywiste, choć na początku próbujemy sobie wmówić, że to coś innego. Pierwszym sygnałem jest nagłe przerwanie regularnej komunikacji.
Jeśli ktoś pisał do ciebie codziennie, a nagle przestaje odpowiadać na wiadomości przez kilka dni, to może być czerwona flaga.
Kolejny znak to brak odpowiedzi na różne formy kontaktu. Wysyłasz SMS-a — cisza. Dzwonisz — nie odbiera. Piszesz na Messengerze — wiadomość zostaje przeczytana, ale bez odpowiedzi.
Czasem osoba nagle znika też z mediów społecznościowych albo przestaje oglądać twoje stories na Instagramie, chociaż wcześniej robiła to regularnie.
Pamiętaj jednak, że czasem ludzie naprawdę mają trudny okres w życiu, problemy zdrowotne czy rodzinne. Różnica między tymczasową nieobecnością a ghostingiem leży w czasie i całkowitym braku komunikacji.
Jeśli mija tydzień lub więcej bez jakiegokolwiek znaku życia, prawdopodobnie masz do czynienia z ghostingiem. W takich chwilach warto skupić się na sobie i może pomyśleć o tym, co sprawia ci przyjemność – może to dobry moment na zakup czegoś specjalnego dla niej.
Jak radzić sobie z ghostingiem emocjonalnie?
Pierwsza i najważniejsza rzecz: przestań szukać błędu w sobie. Wiem, że to łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale ghosting mówi o tej drugiej osobie, nie o tobie.
Ktoś, kto nie potrafi powiedzieć prostych słów jak „nie czuję chemii” lub „nie jestem gotowy na relację”, ma problem z podstawową uprzejmością i komunikacją.
Pozwól sobie na przeżycie emocji. Złość, smutek, frustracja — to wszystko są normalne reakcje na brak szacunku, jakiego doświadczyłaś. Nie tłum tych uczuć, ale też nie daj im się pochłonąć.
Pogadaj z przyjaciółkami, napisz w dzienniku, idź na długi spacer albo wybij się na siłowni. Radzić sobie z trudnymi emocjami to proces, który wymaga czasu.
Skup się na tym, co możesz kontrolować — na sobie. To może być dobry moment na powrót do hobby, które zaniedbałaś, spotkanie z przyjaciółmi czy po prostu skupienie się na swojej pracy i pasjach.
Pamiętaj, że osoba, która cię ghost-owała, wyświadczyła ci przysługę — pokazała, że nie jest warta twojego czasu i energii. Jak mówi jeden z moich ulubionych psychologów — czasem odrzucenie to ochrona.
Czy warto próbować kontaktu z osobą, która stosuje ghosting?
To pytanie słyszę bardzo często, i moja odpowiedź jest zazwyczaj jednoznaczna: nie. Jeśli ktoś chce z tobą być, da ci znać.
Jeśli ktoś nie odpowiada na twoje wiadomości przez kilka dni, wysłanie kolejnej nie rozwiąże problemu — prawdopodobnie go tylko pogłębi. Kontakt z drugą osobą powinien być wzajemny.
Oczywiście, są wyjątki. Możesz wysłać jedną, maksymalnie dwie wiadomości sprawdzające, czy wszystko w porządku. Ale jeśli nie ma odpowiedzi, to znak, że czas odpuścić.
Bombardowanie kogoś wiadomościami, dzwonieniem czy śledzeniem w mediach społecznościowych to droga donikąd. Próby kontaktu ze strony drugiej osoby mogą być odbierane jako nachalne.
Badanie Plenty of Fish z 2019 roku pokazało, że aż 78% singli doświadczyło ghostingu w aplikacjach randkowych. To oznacza, że nie jesteś sama, i że to nie jest twój problem do rozwiązania.
Czasem najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest po prostu pójście dalej i otwarcie się na osoby, które będą cię traktować z szacunkiem. Ghosting często zdarza się osobom, które nie są gotowe na dojrzałą relację.
Jak odzyskać poczucie wartości po nagłym zakończeniu relacji?
Odbudowa pewności siebie po ghostingu to proces, który wymaga czasu i cierpliwości wobec siebie. Zacznij od przypomnienia sobie swoich mocnych stron.
Zrób listę rzeczy, które lubisz w sobie — może to być twoje poczucie humoru, empatia, inteligencja, czy sposób, w jaki opiekujesz się bliskimi.
Skoncentruj się na relacjach z innymi ludźmi, którzy rzeczywiście cię cenią. Spędź czas z przyjaciółmi, rodziną, pozwól sobie poczuć się kochaną i docenioną.
Czasem po ghostingu potrzebujemy przypomnienia, że jesteśmy warte miłości i szacunku. Ważne jest też, żeby nie izolować się od innymi ludźmi.
Pomyśl też o swoich celach i marzeniach niezwiązanych z relacjami. Może to dobry moment na zapisanie się na kurs, rozpoczęcie nowego projektu, czy po prostu więcej czasu dla siebie. Można też pomyśleć o dbaniu o siebie w bardziej zmysłowy sposób – seksowna bielizna nocna może pomóc poczuć się atrakcyjnie i pewnie.
Kiedy koncentrujesz się na swoim rozwoju i szczęściu, naturalnie stajesz się bardziej atrakcyjna dla odpowiednich ludzi. A przede wszystkim — budujesz poczucie własnej wartości, które nie zależy od tego, jak traktują cię inni.
Czym różni się ghosting od gaslightingu w relacjach?
Chociaż oba zachowania są toksyczne, to działają zupełnie inaczej. Ghosting to całkowite zniknięcie — brak komunikacji, brak kontaktu, po prostu pustka.
Gaslighting natomiast to manipulacja polegająca na tym, że druga osoba próbuje sprawić, byś wątpiła w swoją percepcję rzeczywistości.
Podczas gaslightingu partner może mówić rzeczy jak: „Nigdy tego nie powiedziałem”, „Wyobrażasz sobie rzeczy”, „Jesteś zbyt wrażliwa”. Celem jest zachwianie twoją pewnością siebie i sprawienie, byś przestała ufać własnym odczuciom.
To o wiele bardziej wyrafinowana forma przemocy psychicznej niż nagłe zakończenie kontaktu.
Ghosting, choć bolesny, jest w pewnym sensie „czystszy” — druga osoba po prostu przestaje istnieć w twojej rzeczywistości. Nie ma manipulacji, kłamstw czy gier psychologicznych.
Jest za to brak szacunku i podstawowej uprzejmości. Oba zachowania wskazują na to, że masz do czynienia z osobą, która nie jest gotowa na dojrzałą relację. Czasem taka osoba może nawet manifestować kontrolę przez inne zachowania – praktyki bondage w relacji wymagają wzajemnego szacunku i komunikacji, których ghost-ująca osoba wyraźnie nie posiada.
Kiedy skorzystać z pomocy psychologa po doświadczeniu ghostingu?
Większość z nas jakoś sobie radzi z ghostingiem — boli, złościmy się, płaczemy, a potem idziemy dalej. Ale czasem konsekwencje są poważniejsze i warto rozważyć profesjonalną pomoc.
Jeśli po doświadczeniu ghostingu masz problemy ze snem, apetytem, albo czujesz, że wpływa to na twoje codzienne funkcjonowanie, może to być sygnał, że potrzebujesz wsparcia. Warto wtedy skorzystać z pomocy psychologa.
Inną sytuacją wartą uwagi jest to, kiedy ghosting wybudzą w tobie głębsze lęki i niepewności związane z przeszłymi doświadczeniami. Czasem jedna sytuacja może otworzyć starą ranę i przypomnieć o wcześniejszych traumach czy odrzuceniach.
Wtedy terapia może pomóc w przepracowaniu nie tylko aktualnej sytuacji, ale i głębszych problemów. Pomocy psychologa można szukać zarówno stacjonarnie, jak i online.
Warto też skonsultować się z psychologiem, jeśli zauważasz, że ghosting wpływa na twoje przyszłe relacje — stajesz się nadmiernie podejrzliwa, masz problem z zaufaniem, albo z drugiej strony — pozwalasz na traktowanie siebie bez szacunku, bo boisz się zostać sama.
Dobry terapeuta może pomóc ci odbudować zdrowe wzorce w relacjach i lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami w przyszłości.
Jak unikać ghostingu w przyszłych relacjach i randkach online?
Chociaż nie masz wpływu na to, jak zachowują się inni, możesz podjąć pewne kroki, żeby zminimalizować ryzyko napotkania ghostów. Po pierwsze, obserwuj, jak dana osoba komunikuje się od początku.
Czy odpowiada na wiadomości w rozsądnym czasie? Czy jest konsekwentna w swoich działaniach? Czy dotrzymuje obietnic i ustaleń? W świecie online te sygnały są szczególnie ważne.
Zwracaj uwagę na czerwone flagi: nieregularne odpowiadanie na wiadomości, unikanie konkretnych planów, mówienie o sobie jako o osobie, która „nie lubi zobowiązań”.
Oczywiście każdy ma prawo do swobody, ale jeśli szukasz czegoś poważniejszego, lepiej od razu wiedzieć, z kim masz do czynienia w relacjach romantycznych.
Sama też komunikuj swoje potrzeby i oczekiwania. Jeśli zależy ci na regularnym kontakcie, powiedz o tym. Jeśli szukasz czegoś poważnego, nie udawaj, że ci na tym nie zależy.
Autentyczność może odstraszać niektórych ludzi, ale przyciągnie tych właściwych. I pamiętaj — lepiej być odrzuconą za to, kim naprawdę jesteś, niż akceptowaną za udawanie kogoś innego. Warto też dbać o siebie i swoją atrakcyjność – wibratory mogą pomóc w poznawaniu własnego ciała i budowaniu pewności siebie.
Ghosting to bolesne doświadczenie, ale nie definiuje cię ani twojej wartości. W świecie, gdzie ludzie często wybierają najłatwiejszą drogę zamiast przyzwoitości, twoja empatia i umiejętność budowania prawdziwych relacji są supermocy.
Nie pozwól, żeby czyjeś małodusznie zmieniły cię na gorsze. Zamiast tego potraktuj to jako filtr — osoba, która ghost-uje, sama się wyeliminowała z twojego życia, robiąc miejsce dla kogoś, kto będzie cię traktować z szacunkiem, na który zasługujesz.
Pamiętaj, że po każdym ghostingu jesteś o krok bliżej spotkania osoby, która zostanie. I to właśnie ta osoba będzie się liczyć. Czasem w okresie single warto zainwestować w siebie – może wysokiej jakości lubrykanty pomogą ci lepiej poznać swoje potrzeby i preferencje.
Najczęściej zadawane pytania o ghosting
Ile czasu musi minąć, żeby uznać, że ktoś mnie ghost-ował?
Nie ma sztywnej reguły, ale zazwyczaj jeśli ktoś nie odpowiada na wiadomości przez 5-7 dni bez wyjaśnienia, to prawdopodobnie masz do czynienia z ghostingiem. Wszystko zależy od wcześniejszego wzorca komunikacji — jeśli pisaliście codziennie, to nawet 3 dni mogą być sygnałem ostrzegawczym tego nagłego zachowania.
Czy ghosting po pierwszej randce to normalne?
Niestety, ghosting po pierwszej randce stał się bardzo powszechny, ale to nie znaczy, że jest normalny czy w porządku. Podstawowa uprzejmość wymaga napisania krótkiej wiadomości typu „dziękuję za miły wieczór, ale nie czuję chemii”. Ghosting po pierwszej randce to nadal brak szacunku dla drugiej osoby i forma nagłego zakończenia kontaktu.
Co robić, gdy osoba, która mnie ghost-owała, wraca po kilku tygodniach?
To zjawisko nazywa się „zombieing” i zdarza się często. Przede wszystkim nie czuj się zobowiązana do odpowiedzi. Jeśli zdecydujesz się na rozmowę, możesz jasno wyrazić, jak poczułaś się po jej zniknięciu. Pamiętaj jednak, że ktoś, kto raz cię ghost-ował, może to zrobić ponownie – poradzić sobie z ghostingiem oznacza też ochronę siebie przed powtórnym bólem.
Czy mogę zapobiec ghostingowi w aplikacjach randkowych?
Nie możesz całkowicie zapobiec ghostingu, ale możesz obserwować wzorce komunikacji drugiej osoby już od początku. Zwracaj uwagę na to, czy szybko odpowiada, czy dotrzymuje ustaleń i czy wykazuje zainteresowanie poznaniem cię na głębszym poziomie. Osoby skłonne do ghostingu często dają subtelne sygnały już na początku w kontekście randek online.
Dlaczego ghosting boli bardziej niż bezpośrednie odrzucenie?
Brak słów wyjaśnienia sprawia, że nasz mózg nie może przetworzyć sytuacji i przejść dalej. Kiedy ktoś nas bezpośrednio odrzuca, wiemy gdzie stoimy. Przy ghostingu ciągle czekamy na wyjaśnienie i szukamy przyczyn w sobie. To niepewność i poczucie pozostawienia w próżni powoduje większy ból emocjonalny.
Czy ghosting może wpłynąć na moje przyszłe relacje?
Tak, ghosting może wpłynąć na twoje przyszłe relacje, powodując zwiększony lęk, problemy z zaufaniem i tendencję do nadmiernej analizy zachowań partnera. Dlatego ważne jest przepracowanie emocji związanych z ghostingiem i nie przenoszenie lęków na nowe znajomości. Czasem warto skorzystać z pomocy psychologa, żeby odbudować zdrowe wzorce relacyjne. Możesz też skupić się na budowaniu pewności siebie – nasze bestsellery mogą pomóc ci poczuć się bardziej pewnie i atrakcyjnie.
Bibliografia
- Freedman, G., Powell, D. N., Le, B., & Williams, K. D. (2019). Ghosting and destiny: Implicit theories of relationships predict beliefs about ghosting. Journal of Social and Personal Relationships, 36(3), 905–924.
- Powell, D. N., Freedman, G., Williams, K. D., & Le, B. (2021). Attachment and implicit theories of relationships in ghosting experiences: A multi‑study examination. Journal of Social and Personal Relationships.
- Jonason, P. K., & Webster, G. D. (2021). Leaving without a word: Ghosting and the Dark Triad traits. Personality and Individual Differences.
- Freedman, G. (2024). Emotional experiences of ghosting: Guilt, relief among ghosters vs sadness, hurt among ghostees. Journal of Psychology or Personality Assessment.
- Schokkenbroek, J. M. (2025). What is (not) ghosting? A theoretical analysis via three key dimensions. Journal of Social Behavior and Communication.
- Leckfor, C. M., et al. (2023). Ghosting and the need for closure: Intentions and emotional impact.
- Koessler, K. J., et al. (2025). Ghosting perceptions across gender and relationship contexts. Journal of Social and Personal Relationships, first published July 11, 2025.
- Morales, A. (2025). A systematic review of ghosting as a relationship dissolution: Prevalence, predictors and psychological impact. Revista Latinoamericana de Psicología.
